เคล็ดลับความรู้ทั่วไป

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป อยากให้ทุกคน มาออกกำลังกาย เพื่อร่างกายคุณเอง

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป ออกกำลังกาย ยังไงให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เกิดผลเสีย ต่อร่างกายเรา

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป ออกกำลังกาย แบบถูกวิธี สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง กิจกรรมยอดฮิต อีกอย่างหนึ่ง คือ การออกกำลังกาย

เบิร์นไขมัน พุงยุบ ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านในช่วง ไวรัสโควิด-19 ระบาด ไม่ว่าจะ เดินออกกำลังกาย แถว ๆ บ้าน เต้นแอโรบิค วิ่ง กระโดดเชือก หรือจะ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย ต่อวันก็ ประมาณ 20 – 30 นาที แค่นี้ ก็เพียงพอแล้ว

ส่วนมาก เราจะเห็นคนส่วนใหญ่ ใช้เวลาในช่วงเย็น เพื่อออกกำลังกาย เพราะอาจจะว่างช่วงนี้ แต่การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะช่วงไหน เราก็สามารถทำได้

ยิ่งเป็นช่วงวิกฤติ แบบนี้ จะไปโรงยิม หรือ ที่สาธารณะ ก็กลัวจะเสี่ยงติดเชื้อ ยิ่งเราทำงานอยู่บ้าน ช่วง เวิร์คฟอร์มโฮม ทั้งกิน ทั้งนอน วนลูปอยู่แบบนี้ บอกเลย น้ำหนักขึ้นแน่นอน

หากว่าเราปล่อยร่างกายไปนาน ๆ ก็คงจะไม่ดีแน่ ๆ คุณควรจะหาวิธี ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกาย ได้เผาผลาญไขมันบ้าง วันเราอยากจะแนะนำ วิธีลดพุง กระชับต้นขา ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป มาลดพุงกันเถอะ เราทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ในช่วง เวิร์คฟอร์มโฮม

ควรตรวจเช็ค สภาพร่างกาย ก่อนที่คุณจะ ออกกำลังกาย ตรวจเช็คระบบหัวใจ ความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด น้ำตาลในเลือด ควรตรวจเช็คให้ดี ว่าระบบร่างกายของเรา ยังปกติดีอยู่หรือไม่ เพื่อความปลอดภัย ของร่างกายคุณเอง

เรื่องกินก็มีส่วน หากว่าคุณ จะลดน้ำหนัก ควรลดน้ำตาล ลดแป้ง ควบคุมอาหารให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกกิน ผัก และ ผลไม้ ให้เยอะ ๆ สิ่งพวกนี้ จะย่อยง่าย

วอร์มร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อก่อน ออกกำลังกาย ทุกครั้ง อย่างน้อย 5 นาที เพื่อลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ ในขณะออกกำลังกาย อันดับแรก วอร์มอัพ บิดตัว ไป มา บิดเอว แกว่งแขน ขึ้น ลง เป็นการเตรียมร่างกาย ให้พร้อมก่อน ออกกำลังกาย

คนที่เริ่มออกกำลังกาย ควรค่อย ๆ เริ่มทำ เพื่อให้ร่างกาย ได้ปรับตัว และ เกิดความเคยชินก่อน อาจจะแบ่งเป็น ออกครั้งละ 10 นาที แล้วพัก จากนั้นก็ค่อย ๆ เริ่มทำต่อไปเรื่อย ๆ อีก 10 นาที แล้วพัก ทำวันละ 30 นาที กำลังดี

หากว่าร่างกาย เกิดความเคยชินแล้ว คุณอาจจะเพิ่มเวลาก็ได้ เป็นวันละ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป

เบิร์นไขมัน หน้าท้องแบน ด้วยตัวคุณ

วิธีออกกำลังกาย และ ลดน้ำหนัก ที่ไม่อันตราย คุณสามารถ ทำเองได้ แบบง่ายมาก ๆ เพื่อประโยชน์ ของคุณเอง

  1. ควบคุมอาหาร และ Food Diary

Food Diary เป็นการจดบันทึก ปริมาณอาหาร ต่อวัน ว่าเรากินอะไรไปบ้าง หากคุณ อยากจะลดน้ำหนักควร ควบคุมอาหาร ดี ๆ ลดน้ำตาล ลดแป้ง อย่าตามใจปาก อย่ากินจุบ กินจิบ เปลี่ยนพฤติกรรม การกิน ให้ลดปริมาณน้ำตาล เลือกผลไม้ ที่มีน้ำตาลน้อย

  1. เดินเบา ๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน

หากคุณเริ่มออก ครั้งแรก ๆ เราอยากให้เดินก่อน อบอุ่นร่างกาย ไปก่อน ให้ร่างกายเรา เคยชินก่อน เดินวันละ 10,000-15,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 30 – 45 นาที อย่างน้อย ในหนึ่งสัปดาห์ 2 – 3 วัน ก็จะดีสำหรับมือใหม่ และที่สำคัญ อย่าลืมวอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย

สำหรับคนอ้วน ที่มีน้ำหนักมาก ๆ การออกกำลังกาย ในน้ำ ก็มีส่วนช่วยเหมือนกัน น้ำจะช่วย ลดการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นจาก การกระแทก น้ำจะช่วย ในการพยุงตัวเรา

เคล็ดลับความรู้ทั่วไป

ออกกำลังกาย วิธีง่าย ๆ ใครก็ทำได้

ต่อจาก การเดิน ก็คือ การเดินเร็ว เราจะมาพูดต่อ ในเรื่องการเดิน เรายังไม่อยาก ให้คุณเริ่มวิ่งเลย หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเดินไปก่อน ประมาณ 1 เดือน จากนั้นค่อย ๆ เริ่มวิ่งช้า ๆ หรืออาจจะ เดินเร็วไปก่อน ก็จะดี

เมื่อคุณเดิน เริ่มที่จะคล่องขึ้นแล้ว ให้เพิ่มความเร็วมาเป็น การเดินเร็ว ให้ทำเหมือนเดิน คือ เดินเร็ว วันละ 15 – 30 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา 30 – 45 นาที

หรืออาจจะ เดินเร็ว 10 นาที พัก แล้วเดินต่ออีก 10 นาที แล้วพัก ทำให้ครบ 30 ถึง 40 นาที เมื่อร่างกาย ปรับสภาพดีขึ้น จึงมาวิ่ง ในลำดับต่อไป

บทความกีฬาที่น่าสนใจ

Leave a Comment